{"id":2475,"date":"2022-01-25T14:49:38","date_gmt":"2022-01-25T14:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/?p=2475"},"modified":"2022-01-25T15:06:23","modified_gmt":"2022-01-25T15:06:23","slug":"burnout-como-evitar-o-esgotamento-profissional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/2022\/01\/25\/burnout-como-evitar-o-esgotamento-profissional\/","title":{"rendered":"BURNOUT: COMO EVITAR O ESGOTAMENTO PROFISSIONAL"},"content":{"rendered":"\n<p>Jo\u00e3o Fonseca, M\u00e9dico Psiquiatra<\/p>\n\n\n\n<p>Emanuela Lopes, Psic\u00f3loga Cl\u00ednica e da Sa\u00fade<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burnout-depression-depressed-90345-1024x777.jpg\" alt=\"burnout, depression, depressed-90345.jpg\" class=\"wp-image-2476\" width=\"513\" height=\"389\" srcset=\"https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burnout-depression-depressed-90345-1024x777.jpg 1024w, https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burnout-depression-depressed-90345-300x228.jpg 300w, https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burnout-depression-depressed-90345-768x583.jpg 768w, https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burnout-depression-depressed-90345.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 513px) 100vw, 513px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/strong><span style=\"color:#0032a3\" class=\"has-inline-color\"><strong>PRECISAMOS DE FALAR SOBRE BURNOUT<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a s\u00edndrome de&nbsp;<strong>burnout<\/strong>&nbsp;pode ser descrita <strong><em>como um estado f\u00edsico, emocional e mental de exaust\u00e3o extrema, resultado de um ac\u00famulo de situa\u00e7\u00f5es relacionadas ao trabalho<\/em> <em>que exigem demais do profissional.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A sociedade moderna mudou a forma de ver e encarar o trabalho, o que trouxe benef\u00edcios ineg\u00e1veis mas, ao mesmo tempo, trouxe tamb\u00e9m a procura cont\u00ednua e quase infind\u00e1vel de produzir cada vez mais r\u00e1pido e melhor. Seja para a obten\u00e7\u00e3o de um novo cargo, para dar resposta \u00e0s exig\u00eancias do mercado ou seja para inventar ou inovar um determinado produto, esta nova exig\u00eancia pode levar, provocada pela exaust\u00e3o de v\u00e1rias horas de trabalho, \u00e0&nbsp; S\u00edndrome de Burnout.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Burnout<\/em><\/strong><strong>: Como reconhecer e prevenir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a Classifica\u00e7\u00e3o Internacional de Doen\u00e7as, 11\u00ba edi\u00e7\u00e3o (CID-11), a s\u00edndrome de <em>burnout <\/em>ou s\u00edndrome de esgotamento profissional corresponde a um fen\u00f3meno ocupacional e n\u00e3o a uma doen\u00e7a. Isto quer dizer que resulta da exposi\u00e7\u00e3o de um indiv\u00edduo a stress cr\u00f3nico no trabalho e que, nesse contexto, pode lev\u00e1-lo a recorrer a servi\u00e7os de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"430\" height=\"286\" src=\"https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2477\" srcset=\"https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image.png 430w, https:\/\/emanuelalopes.pt\/new\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 430px) 100vw, 430px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>As queixas mais comuns s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>cansa\u00e7o mental extremo<\/strong>,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>perda de energia e exaust\u00e3o mental e f\u00edsica <em>\u201csinto-me esgotado\u201d<\/em>;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>aumento do <strong>distanciamento em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho<\/strong> <em>\u201cj\u00e1 n\u00e3o quero saber\u201d<\/em>,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>sentimentos de cinismo e negativismo em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong>diminui\u00e7\u00e3o da efic\u00e1cia profissional<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Qualquer pessoa pode ser afetada pela s\u00edndrome de <em>burnout<\/em> em qualquer altura do seu percurso laboral, mas, normalmente, os sinais e sintomas v\u00e3o-se instalando gradualmente \u00e0 medida que uma pessoa se vai sentindo pressionada ou sobrecarregada pelas exig\u00eancias profissionais. Pode notar-se um menor envolvimento do indiv\u00edduo nas suas tarefas laborais, sentimentos de desmotiva\u00e7\u00e3o e de menor realiza\u00e7\u00e3o pessoal, afastamento dos seus colegas e familiares, insatisfa\u00e7\u00e3o com a vida em geral e mesmo sintomas f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Desta forma, percebe-se que o <em>burnout<\/em> afeta negativamente n\u00e3o s\u00f3 o <strong>indiv\u00edduo<\/strong> em termos da sua sa\u00fade mental e f\u00edsica:<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>dor de cabe\u00e7a,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>altera\u00e7\u00f5es gastrointestinais,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>problemas de pele,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>doen\u00e7as cardiovasculares,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>mas tamb\u00e9m afeta as <strong>organiza\u00e7\u00f5es<\/strong> onde ele trabalha:<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>diminui\u00e7\u00e3o da produtividade no trabalho,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>desconcentra\u00e7\u00e3o,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>maior probabilidade de cometer erros,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>absentismo laboral<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>e as suas rela\u00e7\u00f5es pessoais:<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>isolamento,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>conflitos familiares<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>diminui\u00e7\u00e3o da compaix\u00e3o pelo outro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color:#001ca3\" class=\"has-inline-color\"><strong>Assim, depois de reconhecer o problema, \u00e9 crucial a gest\u00e3o dos sintomas e a preven\u00e7\u00e3o das suas consequ\u00eancias. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Para isso,<\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>N\u00e3o se isole e pe\u00e7a ajuda<\/strong>. Fale com um colega de trabalho sobre o que est\u00e1 a sentir e partilhe as suas dificuldades.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Altere os seus h\u00e1bitos<\/strong>. Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente e opte por refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis. Evite consumir \u00e1lcool e tabaco.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Tente respeitar as suas horas de descanso e de sono<\/strong>. Fa\u00e7a pausas durante o trabalho.&nbsp; Quando for dormir, desligue os aparelhos eletr\u00f3nicos e o seu telefone.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Pratique <strong>t\u00e9cnicas de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Tenha cuidado com o uso excessivo das redes sociais.<\/p>\n\n\n\n<p>6. Estabele\u00e7a rotinas dentro do seu contexto de trabalho. Evite sempre que poss\u00edvel, ler emails e mensagens do trabalho fora do expediente, incluindo seu hor\u00e1rio de almo\u00e7o e intervalos; aprenda a delegar fun\u00e7\u00f5es, assim \u00e9 poss\u00edvel descentralizar o trabalho e diminuir a carga de tarefas; n\u00e3o abra m\u00e3o das f\u00e9rias: esse \u00e9 um per\u00edodo fundamental para \u201crecarregar as baterias\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante as <strong>empresas <\/strong>pensarem em desenvolver alternativas para que o seu colaborador tenha mais qualidade de vida, se sinta mais satisfeito no seu local de trabalho e consiga equilibrar a sua fun\u00e7\u00e3o profissional com a pessoal. Para isso podemos, por exemplo, autorizar hor\u00e1rios flex\u00edveis, ter espa\u00e7os para pequenas pausas e de relaxamento, incentivar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico (estabelecer protocolos com gin\u00e1sios\u2026)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Em resumo, o <em>burnout<\/em> \u00e9 uma experi\u00eancia para a qual contribuem variados fatores desde as condi\u00e7\u00f5es de trabalho, os mecanismos de gest\u00e3o emocional de cada pessoa e a no\u00e7\u00e3o de (in)capacidade de usufruir de liberdade e autonomia para balan\u00e7ar a vida pessoal e profissional de forma saud\u00e1vel. Sendo que a ocupa\u00e7\u00e3o laboral corresponde a uma parte significativa da vida de cada um, e que deve ser vivida de forma positiva, a reflex\u00e3o sobre a sa\u00fade ocupacional e o bem-estar no trabalho \u00e9 fundamental. Procurar ajuda ou perguntar a algu\u00e9m se precisa dela pode ser o primeiro passo para a mudan\u00e7a.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Refer\u00eancias:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ordemdospsicologos.pt\/ficheiros\/documentos\/doc_perguntas_respostas_sobre_burnout_vf.pdf\">https:\/\/www.ordemdospsicologos.pt\/ficheiros\/documentos\/doc_perguntas_respostas_sobre_burnout_vf.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases\">https:\/\/www.who.int\/news\/item\/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-canadian-psychological-association wp-block-embed-canadian-psychological-association\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"aikZYILTb6\"><a href=\"https:\/\/cpa.ca\/psychology-works-fact-sheet-workplace-burnout\/\">\u201cPsychology Works\u201d Fact Sheet: Workplace Burnout<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;\u201cPsychology Works\u201d Fact Sheet: Workplace Burnout&#8221; &#8212; Canadian Psychological Association\" src=\"https:\/\/cpa.ca\/psychology-works-fact-sheet-workplace-burnout\/embed\/#?secret=aikZYILTb6\" data-secret=\"aikZYILTb6\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-social-links is-layout-flex\">\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jo\u00e3o Fonseca, M\u00e9dico Psiquiatra Emanuela Lopes, Psic\u00f3loga Cl\u00ednica e da Sa\u00fade &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; PRECISAMOS DE FALAR SOBRE BURNOUT De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a s\u00edndrome de&nbsp;burnout&nbsp;pode ser descrita como um estado f\u00edsico, emocional e mental de exaust\u00e3o extrema, resultado de um ac\u00famulo de situa\u00e7\u00f5es relacionadas ao trabalho que exigem demais do profissional. 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